bem estar

Aprenda a se motivar para o exercício

Publicado em: 14/08/2017

Pesquisa da universidade sueca demonstra cinco razões principais

pelas quais as pessoas se motivam a praticar exercícios. Faça o teste e as descubra em você

 

Exercicio-fisico-BodyScience

 

 

Susan Krauss Whitbourne, Ph.D.

 

É seguro dizer que poucos adultos realmente gostam de fazer exercícios. Dada a escolha entre ir para a academia ou sair para comer, fazer compras ou simplesmente sentar-se em casa, a maioria das pessoas provavelmente ignoraria a atividade física. Então, como ter mais prazer com este comportamento que você sabe que é bom para você?

Um novo estudo de Magnus Lindwall e colegas (2016), da University of Gothenburg, na Suécia, pode ajudá-lo a identificar as motivações do exercício e determinar como alcançá-las.

Algumas pessoas são “viciadas” em exercício: não importa o quão cedo ou no final do dia, eles encaixam treinos em sua programação. Suas únicas queixas sobre o exercício são que elas não têm tempo suficiente para mais. O oposto são aqueles que por imposição da dieta vão malhar, sentindo-se miseráveis   até terminarem e poderem voltar a fazer o que eles gostam com o seu tempo livre. Talvez você esteja em algum lugar entre esses extremos, às vezes desfrutando de exercícios e às vezes odiando. Lindwall e associados acreditam que a motivação do exercício é mais do que um fator psicológico.

A equipe sueca baseia sua abordagem na Teoria da Autodeterminação (SDT), uma estrutura bem aceita que propõe que nossos objetivos possam ser divididos em atividades intrinsecamente e extrinsecamente controladas. Quando você alcança seus objetivos intrínsecos, você se sente validado e energizado. Você gosta da atividade em si, e assim você nem se preocupa com o tempo. Os objetivos controlados extrinsecamente não são exclusivos da atividade e podem ser alcançados de diversas maneiras. Quando sua motivação é extrínseca, seu foco não é sobre a atividade, mas como ela pode ajudá-lo a alcançar o resultado desejado. No campo da motivação do trabalho, a intrínseca e a extrínseca tendem a interseccionarem uma na outra: obviamente, você não pode trabalhar apenas pelo prazer (intrínseco); tem que haver compensação (extrínseca).

O SDT também discute o senso de controle que as pessoas têm sobre seu comportamento e se eles sentem que estão no comando ou estão tentando satisfazer outra pessoa. Veja algumas questões para se perguntar sobre se você está no controle. No caso do trabalho, você pode definir seu próprio tempo e ritmo: você é capaz de escolher como fazer o que o seu supervisor quer? Além disso, todos os aspectos da sua vida estão corretamente equilibrados.

O que há de novo sobre a abordagem de Lindwall é a delimitação de objetivos (intrínsecos contra extrínsecos) e motivação (autônomo contra controlados) como base para a compilação de perfis de indivíduos caracterizando como eles abordam uma tarefa como o exercício. Os pesquisadores empregaram uma “abordagem centrada em cada indivíduo” para fornecer um perfil de exercícios personalizados sobre metas e sobre quanto controle elas sentiram que tinham ao longo de seu comportamento de exercício.

Antes, eles responderam um questionário sobre qual a motivação principal dentre os objetivos abaixo que os levavam a praticar os exercícios. Estes cinco tipos de objetivos estão definidos em duas grandes categorias:

1. Afiliação social: você gosta de praticar exercícios porque aumenta seu circulo social, tem contatos com outros profissionais, colegas ou amigos.
2. Gestão da saúde: o exercício é importante para você, ajudando você a manter sua saúde.
3. Desenvolvimento de habilidades: você realmente gosta de praticar as habilidades atléticas que escolheu, seja natação, corrida, yoga ou levantamento de pesos.
4. Reconhecimento social: o exercício dá a você status pessoal, torna-o mais atraente aos olhos dos outros, quando você levanta os pesos mais pesados ou estica seus membros o mais distante em uma aula de ioga.
5. Imagem: Você acha que parece legal se exercitar, está na moda, as pessoas irão te valorizar mais por isso etc..

A equipe então definiu, separando os objetivos, a medida em que as pessoas sentiram que tinham controle sobre seu comportamento no exercício. No controle intrínseco, as pessoas sentem que o exercício é realmente importante para elas. No extremo oposto, as pessoas não se sentem motivadas. Os que são externamente controlados para agradar a outra pessoa, como por exemplo um parceiro totalmente saudável.

Seu perfil como atleta é composto, então, de seus objetivos (intrínsecos e extrínsecos) medidos no que o exercício reflete. Dessa forma, suas próprias necessidades pessoais (grau de regulação motivacional) são colocadas em jogo. Os autores apontam que o “que” e o “porquê” do exercício precisam ser identificados separadamente.

Depois de testar seu modelo em uma amostra de 1.084 adultos suecos (18-78 anos, 80% feminino), Lindwall e seus colaboradores descobriram que, como o SDT previu, aqueles orientados para objetivos intrínsecos eram mais propensos a se sentir motivados de forma autônoma, acreditando que o exercício compreende necessidades importantes para eles em suas vidas.

Olhando para a lista de metas acima, os objetivos 1 ao 3 refletem metas intrínsecas. Se você é forte neles, é provável que o exercício seja mais fácil para você, porque você está motivado para se exercitar. Os objetivos 4 e 5 refletem metas extrínsecas, e se é aqui que você se classifica, você terá menos probabilidades de se motivar, mesmo que consiga ser admirado ou manter sua imagem.

Se você não está disposto a exercitar-se, pode argumentar que é melhor começar com objetivos extrínsecos e esperar que os intrínsecos surjam à medida que aprendamos a gostar ou a desenvolver nossas habilidades. No entanto, os autores do estudo advertem contra essa abordagem. Com base nos perfis de seus participantes, é provável que quaisquer objetivos extrínsecos, mesmo aqueles adicionados aos intrínsecos, levem a uma menor motivação do exercício. Ou seja, é possível que você comece se exercitar por motivos particulares e acabe desistindo antes de começar gostar realmente das atividades físicas.

A boa notícia é: tudo bem querer se exercitar por razões de status social. Conseguir uma companhia durante a atividade física ou até um companheiro, podem até cumprir seus objetivos pessoais, mas não fará que você goste de exercícios. O estudo aponta que não há uma maneira de motivar todos igualmente a praticar atividade física mas enquanto você estiver realmente tentando melhorar a sua saúde, habilidades ou amizades, o exercício pode se tornar uma área de sua vida motivacionalmente satisfatória.

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2017

Referências

Lindwall, M., Weman-Josefsson, K., Sebire, S. J., & Standage, M. (2016). Visualizando conteúdo de objetivo de exercício através de uma lente orientada para pessoa: uma perspectiva de autodeterminação. Psicologia do esporte e exercício, 2785-92. Doi: 10.1016 / j.psychsport.2016.06.011SHOW1 COMENTÁRIO

Sobre o autor

Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., é professora de psicologia na University of Massachusetts Amherst. Seu último livro é The Search for Fulfillment.

 

Comentários

Powered by Facebook Comments